Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Gehen, eine so einfache Aktivität, die oft unterschätzt wird, birgt zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hierzu zählen die Steigerung von Herz- und Lungenfitness, die Prävention chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, stärkere Knochen, verbessertes Gleichgewicht, Reduktion von überschüssigem Körperfett, gesteigerte Muskelkraft und Ausdauer sowie eine Verbesserung der Stimmung. Weitere Informationen zu den genannten medizinischen Zuständen finden Sie im Diabetes-Risikorechner oder im CVD-Risikorechner.
Schritte zur Kalorienverbrennung
Gehen erfordert keine Ausrüstung und kann fast überall zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Doch wie viele Kalorien verbrennen wir beim Gehen? Die verbrannte Energie hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Anzahl der Schritte oder die zurückgelegte Strecke, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Tempo. Der Tempo-Rechner kann hilfreich sein, wenn Sie sich auf den letzten Parameter konzentrieren möchten.
Schritte-zu-Kalorien-Rechner
Unser Schritte-zu-Kalorien-Rechner verwendet eine Formel, die die zuvor genannten Faktoren berücksichtigt. Daher benötigen wir folgende Informationen: Ihr Gewicht – je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Gehen; Ihre Größe – sie wird benötigt, um Ihre Schrittlänge zu beurteilen und somit die zurückgelegte Strecke zu berechnen; die Anzahl der Schritte; und Ihr Tempo – je schneller Sie gehen, desto schneller schlägt Ihr Herz, und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
Experten empfehlen oft 10.000 Schritte pro Tag. Lassen Sie uns herausfinden, wie unser Schritte-zu-Kalorien-Rechner bei diesem Beispiel funktioniert! Zuerst müssen wir Gewicht und Größe eingeben. Nehmen wir an, unsere exemplarische Person wiegt 70 kg und ist 183 cm groß. Nun geben wir die Anzahl der Schritte ein – 10.000 – und wählen ein durchschnittliches Tempo von 4,8 km/h.
Ergebnis: Diese Person verbrennt 404 kcal alle 10.000 Schritte!
Kalorien pro Schritt
Wir schätzen, dass eine durchschnittliche Person (ca. 70 kg) 0,04 kcal pro Schritt verbrennt. Die Energieaufnahme hängt jedoch von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Tempo ab, daher kann dieser Wert für Sie unterschiedlich sein. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie pro Schritt verbrennen, drücken Sie einfach den Button für den erweiterten Modus 😉
Wie erhöht man die Anzahl täglicher Schritte?
Um die Anzahl Ihrer täglichen Schritte zu erhöhen, befolgen Sie diese Tipps: Gehen Sie zu den örtlichen Geschäften anstelle des Autofahrens; versuchen Sie, zu Fuß zur Arbeit zu gehen (mindestens einen Teil des Weges); verwenden Sie die Treppe anstelle von Rolltreppen und Aufzügen; führen Sie Ihren Hund öfter und länger spazieren; gehen Sie anstelle des Sitzens, wenn Sie mit jemandem telefonieren; und messen Sie die Anzahl der Schritte – Studien zeigen, dass Personen mit Pedometer mehr gehen. Schauen Sie abschließend in den Kalorienverbrennungsrechner, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie bei anderen Aktivitäten verbrennen.
FAQ
Wie viele Schritte benötige ich, um 100 Kalorien zu verbrennen? Es hängt stark von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Tempo ab, aber eine durchschnittliche Person von 150 Pfund müsste etwa 2700 Schritte gehen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Diese Spanne variiert hauptsächlich zwischen 1000 und 4000 Schritten. Je leichter Sie sind, desto mehr Schritte müssen Sie unternehmen, um 100 kcal zu verbrennen.
Wie berechne ich die durch Schritte verbrannten Kalorien? Um die durch Schritte verbrannten Kalorien zu zählen, benötigen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in Metern, die Anzahl der Schritte und Ihr Tempo in m/s. Sie können sich an allgemeine Tempo-Werte und ihre MET-Koeffizienten halten: Langsam - 0,9 m/s (2,8 MET); Durchschnittlich - 1,34 m/s (3,5 MET); Schnell - 1,79 m/s (5 MET). Verwenden Sie die folgenden Formeln, um die Schrittlänge und die zurückgelegte Strecke zu berechnen: Schrittlänge = Größe × 0,414; Strecke = Schrittlänge × Schritte. Berechnen Sie die Gehzeit: Zeit = Strecke/Geschwindigkeit. Schließlich berechnen Sie die verbrannten Kalorien: Kalorien = Zeit × MET × 3,5 × Gewicht/(200 × 60).
Wie viele Kalorien verbrenne ich mit 10.000 Schritten, wenn ich 187 Pfund wiege und 5 Fuß 9 Zoll groß bin? Mit 10.000 Schritten verbrennen Sie etwa 469 kcal bei einem durchschnittlichen Tempo von 3 mph. Wenn Sie mit einem Tempo von 2 mph gehen, verbrennen Sie etwa 559 kcal, und es dauert viel länger. Bei einem schnellen Tempo von 4 mph verbrennen Sie etwa 501 kcal.
Verbrennt seitliches Treten Kalorien? Ja, seitliches Treten verbrennt Kalorien, genauso wie jede Bewegung. Diese Aktivität wird manchmal als "Step Touch" bezeichnet und ist eine grundlegende Aerobic/Fitnessbewegung.